Psychická rovnováha je výsledkem harmonie celého organismu – nejen mozku. V posledních letech přibývá důkazů, že zásadní roli v našem duševním zdraví hraje také střevní mikrobiom. Tento rozmanitý ekosystém mikroorganismů, který obývá naše střeva, má výrazný vliv nejen na imunitu a trávení, ale také na emoce, odolnost vůči stresu a schopnost zvládat každodenní zátěž.
Nová studie publikovaná v roce 2025 ukazuje, že pravidelné užívání kvalitních multikmenových probiotik dokáže u zdravých lidí snížit výskyt negativních nálad, jako je podrážděnost, napětí nebo sklíčenost. Změny nastupují pozvolna, ale trvale – první znatelné účinky byly pozorovány přibližně po dvou týdnech pravidelného užívání.
Jak probiotika ovlivňují naši psychiku
Střevní mikrobiom je propojen s centrálním nervovým systémem prostřednictvím tzv. osy střevo–mozek. Tato obousměrná komunikace zahrnuje nervové dráhy, imunitní signalizaci i hormonální regulaci. Vyvážená mikrobiota podporuje tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin nebo GABA, snižuje hladinu stresových hormonů a pomáhá udržet nervový systém ve stabilním a klidném stavu.
V praxi to znamená, že harmonické složení střevních bakterií může přispět k lepšímu zvládání stresu, větší emoční stabilitě a celkovému pocitu psychické pohody. Studie rovněž ukazuje, že největší přínos z užívání probiotik měli lidé, kteří jsou citlivější na stres nebo mají tendenci k úzkostně laděnému myšlení.
Klíčová byla jednoduchá otázka: Jak se dnes cítím?
Jedním z nejzajímavějších momentů studie bylo zjištění, že změny nálady nebyly vždy zachyceny klasickými dotazníky, ale naopak výrazněji vynikly při jednoduchém každodenním sebehodnocení. Účastníci si denně zapisovali, jak se cítí, na škále od 0 do 100. Právě tato metoda se ukázala jako velmi citlivá – zachytila i jemné posuny, které se při standardním hodnocení často ztrácejí.
Z toho vyplývá praktické doporučení pro každého z nás: naučme se sledovat vlastní psychický stav pravidelně, jednoduše a bez hodnocení. Už jen samotná pozornost k emocím může být prvním krokem k rovnováze.
Co doporučujeme v Centru Precizní 5P Medicíny
Věříme, že skutečná efektivita přichází až tehdy, když péče vychází z individuálních dat. Proto našim klientům doporučujeme následující kroky:
-
Analýza střevního mikrobiomu
Pomocí moderních metod zjistíme, jaké mikroorganismy ve vašem trávicím traktu převažují, které chybí a jaký to má vliv na psychiku, imunitu i metabolismus.
-
Cílená modulace mikrobioty
Na základě výsledků doporučíme konkrétní probiotické kmeny, případně i prebiotika a nutriční intervenci přesně podle potřeb vašeho organismu.
-
Pravidelné sledování nálady
Doporučujeme jednoduchou techniku: večer si krátce odpovědět na otázku, jak jste se cítili. Tato metoda posiluje vnitřní vnímání a pomáhá včas rozpoznat pozitivní i varovné signály.
Závěr
Psychická pohoda není samozřejmost. Je výsledkem souhry mozku, imunitního systému, hormonální rovnováhy a – jak dnes víme – i zdravé střevní mikrobioty. Probiotika mohou být cenným nástrojem v péči o duševní zdraví, zvláště pokud jsou součástí cíleného a precizního plánu.
Pokud se chcete o svém mikrobiomu dozvědět více a zjistit, jak ovlivňuje právě vaši psychickou rovnováhu, jste srdečně zváni na konzultaci. Pomůžeme vám najít cestu ke zdraví, která začíná ve střevech – a končí u lepší nálady a větší životní spokojenosti.
Reference: Johnson, K.VA., Steenbergen, L. Probiotics reduce negative mood over time: the value of daily self-reports in detecting effects. npj Mental Health Res 4, 10 (2025)
